[...] sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego [...]
[...] ale idzie to w dobrym kierunku byle by w drodze nie ustać..... Co do węgli to staram się je zmniejszyć, ale to raczej długa droga, raczej małymi kroczkami, nie unikam owoców banan, jabłko to dla mnie codzienność. Ile węgli upychacie w codziennej podaży, tyle ile wyszło z zapotrzebowania kcal, czy tniecie do ruszenia wagi, pojawia się osłabienie? [...]
[...] po co miałbym ściemniać ? Ale zeby nie było to: !!! SZEJK: - owsiane 100g - 370kcal - mleko 450ml - 210kcal - brzoskwinia 100g - 50kcal - System Protein 80 40g - 150kcal - banan 180g (bez skóry) - 170kcal RAZEM: = 950kcal Gainer Gain Bolic 6000: w 100g produktu jest 385kcal, ja jem 90g więc jakeiś 350kcal Mleko: 100ml mleka ma 60kcal 300ml [...]
[...] około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została 1 kawa+ mleko, 1 [...]
[...] niestety inni tego nie potrafią zrozumieć,ale to już ich problem ****************************************************************** Dzisiejszy DNT Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,warzywa 3 kurak warzywa 4 j.w 5 twaróg,whey +kaszka manna,kawałek czekolady Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co chwilę jestem [...]
[...] ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster [...]
[...] w aptece...). Jadlem dwa smaki: czekolada- jest ok. chociaz spodziewalem się czegos lepszego. Z czasem coraz bardziej mi smakowala. Z woda nie polecam- gorzka! Truskawka-banan: w maire ok., delikatny smak, malo go czuc tutaj z kolei z woda smakuje niezle. Rozpuszczalnosc tej odzywki okrelsilbym jako calkiem dobra, troche trzeba pomachac [...]
[...] nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - yyy ... że co? banan? wyrzuć go, niepotrzebne Ci sa takie weglowodany przed teningiem. 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / [...]
Kabo - wagę oczywiście mam :-), ale odwykłem od ważenia jedzenia, musze sie znowu przyzwyczaić :-) Ważyć wystarczy z początku. Najlepiej zważ sobie jakieś takie podręczne miary, których używasz: kromka, łyżka płatków waży ~10g, ale garść już nie wiadomo, pół szklanki ryżu, albo kaszy itd. masła na kromkę dajesz około pół łyżeczki, to też to zważ. [...]
[...] na większą liczbę powtórzeń, dużo przytrzymań i dobrze weszło. Po treningu rozciąganie i różne mobilizacje, dobrze się w końcu poruszać, humor zaraz lepszy. Dieta: - banan, pieczywo z serem twarogowym - placek owsiany z kiwi, śliwkami i orzechami - gruszka, kawa z mlekiem - risotto ze szpinakiem, fetą i pomidorami - banan, gruszka, [...]
[...] dobrze, że w ogóle mogę się ruszać :-PP Trening ok, muszę zmienić ćwiczenia, bo ciągle robię coś podobnego i zaczyna mnie nudzić. Dieta: + chleb żytni z jajkami, warzywa + banan, kiwi, gruszka, kawa z mlekiem + banan, ryż i marchewka z groszkiem, jaja + gruszka, chleb żytni z pasztetem, warzywa Mięso czasem wpada, tak ze 3 x w tygodniu, ale [...]
[...] przy ich wykonywaniu, więc zrezygnowałam, sprawdzę jeszcze następnym razem, a jak będzie to samo, to zrezygnuje całkowicie. Dieta: + jaja z chlebem żytnim, warzywa + banan, gruszka, kiwi, kawa z mlekiem + banan, gorzka czekolada, rostbef z ryżem i surówka + placek owsiano kokosowy z owocami i gorzką czekoladą Na wizycie u lekarza waga [...]
[...] + Resveratrol Trans x2(400mg) i x3(teraz, 600mg): -radykalne zmniejszenie apetytu i parcia na węglowodany, bez problemu ciągnę cały dzień na 90-120g, ryż/kasza/bułka 1x lub banan lub jakieś warzywo) -posmakowały mi ...tłuszcze, do ryżu dodaję do tej pory wstrętną dla mnie oliwę z oliwek, na śniadanie ciągnie mnie do pasty z tuńczyka(20g [...]
Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to plany plany plany. Szamka: Salata z serkami wiejskimi lekkimi (300g) pomidorki koktajlowe, i inny stuff warzywny, chleb orkiszowy Dorsz w zalewie octowej, ryz na mleku, banan, schab Twarog poltlusty, chleb orkiszowy, banan, schabik Trening: /SFD/2019/12/28/5baed00c775e4b48808b02be4a1e8598.jpg Wrzucam foty, praktycznie podsumowujące redukcje, [...]
[...] CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek [...]